Alla inlägg av Maria Apel

Att vara sig själv och allt det där…

3 september 2018.

Hemma just nu pratar vi mycket om olika personligheter och att alla människor har olika egenskaper. Samuel är för liten för att förstå men vi har märkt att Isabelle är mottagen för det och att det faktiskt behövs nu när hon börjat skolan. Att vi alla är olika har hon ju vetat tidigare men hela läxan att alla är lika bra och att vi alla ska vara oss själva och inte försöka göra oss till, den delen har just börjat.

(null)

I mitt jobb (och privat) möter jag så många vuxna människor som av någon anledning inte är sitt fulla jag. Acceptansen att man ser ut eller är på ett visst sätt verkar vara svårt att få fram. Man skyler sig på badstranden för man är inte trygg i sin kropp, man ursäktar sig med att alla andra också är bra när man sagt något positivt om sig själv (om man ens påpekar det positiva om sig själv). Jag hör också att människor väljer att backa, att inte ta plats, att inte stöta sig mot normerna.

I och med att sånna här samtal dyker upp här hemma så har jag (ännu mer) funderat över min egen situation. Låter väl kanske flummigt, men är jag mig själv?  Försöker jag vara något jag inte är? Förminskar jag mig i några situationer? Då vi alla har så många dimensioner av egenskaper och då miljön och förutsättningar för vårt beteende avgör vilken sida av oss som vi använder så känner jag att det är sjukt svårt att riktigt urskilja vad som är vad. Många bryr sig nog inte heller men för mig är det viktigt att veta att jag är jag och att jag är mitt fulla jag. Som jag sa till Isabelle häromdan- det finns bara en du i hela världen. Om inte du är den personen, vem ska då vara det?

(null)

Jag blir så otroligt inspirerad när jag möter en sån där ”trygg” person. En sån som står för vem/vad dem är och som man känner har både hög självkänsla och självkännedom. Har ni mött någon person som utstrålar just det? Eller är ni själva på det sättet?

Jag känner mig stark i mina åsikter och i dem val jag gör. Jag känner mig trygg i att jag både har starka och svaga sidor. För egentligen handlar det kanske inte så mkt om just det- starka eller svaga sidor. Utan mer om ens sidor, ens egenskaper matchar det livet eller situationen man hamnar i. Ju mer jag lär mig om mig själv desto klokare val av situationer sätter jag mig i men det gör mig också mer förstående om jag hamnar i en situation som istället för att få fram mina starka sidor triggar igång dem svaga/mindre starka. Istället för att tänka att det är mig det är fel på resonerar jag så att det helt enkelt inte var rätt forum för mig att glänsa i.

Men ju djupare jag funderar desto fler exempel kommer jag på där jag inte alls är den person jag fullt ut vill vara/kan vara. Den nya upptäckten och faktiskt anledningen till detta inlägg är att jag märker att jag korrigerar mig ofantligt mkt här på sociala medier. Min analys är att just detta forum och anledningen till min närvaro här inne (att sprida träningskunskap och inspiration) triggar den delen av mig som vill vara alla till lags. Jag vill att många ska hitta till min sida för att jag ska kunna sprida den kunskap och erfarenhet just jag besitter. Det finns många i min bransch som både är mer kunnig och har mer erfarenhet än mig, men ingen har det jag har. För jag är unik, precis som alla andra. Så jag vill sprida min del i detta gigantisk hav av träningsinspiration och då krävs det en del för att nå ut och komma fram. Det och den där känslan av att vilja vara omtyckt kommer ibland i vägen för hela ”jag är jag och jag står för mig själv”-grejen. Jag kan ge ett exempel. Jag väljer att inte lägga upp poserande ”mitt-snyggaste” bilder, av flera vettiga och genomtänkta anledningar, MEN som till en del också beror på att jag tänker ”vad skulle folk tro”. Jag håller mig också från att lägga ut fulbilder för ja.. vad fasen då egentligen..? Jag funderar/korrigerar bra mkt innan jag lägger ut inlägg där jag visar min kunskap, för vad ska dem som kan mer om mig tycka? (För sånna finns det alltid och det är jag tyvärr lite för medveten om).

(null)

Jag vill känna att jag även bakom en skärm kan vara både ful och snygg, vara bättre och sämre än andra. Jag vill helt enkelt känna som jag gör i verkliga livet, att jag faktiskt accepterar alla mina sidor och att jag inte mäter mig med andra. Det är ju det jag vill inspirera andra till att göra. Det är det jag försöker lära min dotter. Att man stolt ska kunna vara alla sina olika sidor, hela sin personlighet och veta att man duger precis som man är. Alltid.

Den där hjärnskakningen är tyvärr fortfarande en stor del i våra liv. Mycket vila är det som gäller så ni kan ju förstå hur mkt mer tankar och funderingar som dykt upp sen 5 november då jag fick min huvudskada. Så med andra ord borde det bli fler blogginlägg, kanske tom att dem kommer skivas med kortare mellanrum än var 6.e månad som sist.

Ta hand om dig! (Vet inte vem jag skriver till egentligen då jag ännu inte lagt ut inlägget och med andra ord inte har någon som läst detta inlägg ?? Me, myself and I eller vad är det dem säger. ?

 

Bära eller brista

22 februari 2018.
Jag har tänkt många gånger under dem senaste åren att jag ska starta en blogg, men varje gång har jag kommit fram till att det inte är läge för det. Förra månaden kom tanken upp ytterligare en gång men nu, för första gången, kände jag att dem positiva fördelarna med att skriva en blogg övervägde dem negativa.
So here we go…

Min tanke är inte att sitta här nu och berätta för er hur jag är som person, vad jag tycker om/inte tycker om eller alla problem/lösningar jag tycker mig ha i huvudet. Den biten tänker jag att ni kan analysera fram alldeles utmärkt om ni väljer att fortsätta läsa det jag skriver. Jag tänker däremot berätta lite om hur mitt liv ser ut så ni får ett sammanhang, eller det man idag verkar baserar sin ”status” på. Jag bor i ett kedjehus i en stadsdel som heter Bomhus i staden Gävle. Jag bor med min galna man Fredrik och våra personlighetsstarka barn- Isabelle 5 år och Samuel 2 år. Javisst ja, vi har även 2 katter- Isabelle skulle bli tokig om jag lämnade dem utanför. Jag har jobbat som personlig tränare i 13 år och driver sen tre år tillbaka mitt eget företag som heter MAmovement. Förra året växte mitt lilla företag då jag blev med anställd- en underbar kollega som heter Malin. Jag och Fredrik har snart varit gifta i 7 år men jag kan fortfarande inte säga orden ”min man” utan att skratta och känna att jag har hoppat in i någon annans kropp. En vuxens kropp. Så jag brukar kalla honom ”min Fredrik”. Hur som helst, mannen i mitt liv, min största kärlek någonsin och min allra bästa vän är en fd hockeykille/plugghäst som i vuxen ålder jobbar som IT tekniker; ett 8-5 jobb mao. Så där har ni hela kombi-hus-man-barn-företag-bilden uppmålad. Innehållet är dock väldigt mycket mer invecklat än så. Du vet- det som kallas livet.

 

         

Herr &  fru Apel

Isabelle & Samuel

 

För 3,5 månad sen fick jag mitt allra första, och förhoppningsvis sista, stora epileptiska anfall. Jag har haft epilepsi i 18 år men en variant som ger min ”frånvaroattacker” och inte stora anfall. Jag har varit stabil på den medicin jag stått på dem senaste 12 åren så anfallet i november kom som en chock för oss alla. Efter ett epilepsianfall brukar man återhämta sig ganska snabbt men jag mådde väldigt dålig efteråt och läkarna har bedömt det som ”biverkning av den ökning jag var tvungen att göra av min epilepsinmedicin”, ”stressreaktion med ångest och oro” och nu slutligen ”hjärnskakning. Biverkningsdelen kunde dem avskriva relativt fort då jag helt enkelt inte blev bättre. Stressdelen tog ett bra tag att utesluta men en del läkarsamtal med både neurolog och neuropsykolog gjorde att dem förra månaden bedömde att jag lider av en långvarig hjärnskakning, ingen stressreaktion. Jag har testat att jobba några enstaka timmar här och där den senaste perioden men överlag har jag legat i soffan/sängen och vilat mig i form. I och med hjärnskakningsinfon har jag senaste månaden fokuserat på hjärnvila. Vilket är totalt värdelöst. Jag gick all in för att under två hela dygn ge min hjärna total vila från allting. Familjen sov borta så jag skulle slippa barnens högljudda stämmor. Jag låg i min säng utan lampor och utan ljud. Har ni testat det någongång? Fy fasen säger jag bara. Ny respekt för alla som gjort liknande/värre terror. Jag har ett ganska livligt inre liv i mitt huvud och jag trodde på riktigt att jag skulle bli galen. Förstår ni hur mycket man hinner tänka på två dygn helt isolerad? Jag tror det var bra återhämtning för min hjärnskakning men jag tror fasen inte att det var så bra för mitt psyke överlag. En av alla tankar som hann dyka upp i huvudet under dem där två dygnen var just denna blogg och frågan om jag ska starta den eller inte. Ni vet ju redan svaret på den frågan men anledningen till att jag resonerade som jag gjorde var just ”mitt livliga inre huvud”. Tänk att få ner dessa tankar i skrift och göra något vettigt av dem. Att dela dem med andra och på så sätt få en feedback, en kommunikation som kan utveckla både mig och de som läser mina inlägg. Så nu ska jag göra som jag alltid brukar göra- jag dyker in i bloggvärlden med huvudet först. Bära eller brista.

 

Detta händer 2016

Detta händer 2016

v. 10-21 3D-träning steg 1
v. 10-21 3D-träning steg 2
v. 11-15 Mamma-barn-träning steg 1
v. 12-21 Mamma-barn-träning steg 3
v. 18-22 Mamma-barn-träning steg 2
v. 26-29 + 33-36 Löpkurs med 3D styrka
v. 26-30 Mamma-barn-träning steg 3
v. 33-38 Fysträning inför Tjurruset
v. 34-38 Mamma-barn-träning steg 1
v. 39-45 Mamma-barn-träning steg 2
v. 40-49 3D träning steg 1
v. 40-49 3D träning steg 2
v. 46-50 Mamma-barn-träning steg 3

 

3D funktion, bli en bättre tränare!

Jag har sagt det förr och kommer med säkerhet att säga det igen; Herregud vad människokroppen är komplex! Den är sjukt komplex och helt fantastiskt!
Ni som känner mig vet att jag är otroligt fascinerad av kroppen och dess rörelser (och/eller brist på rörelser). Denna fascination gör att jag ständigt utbildar mig och letar svar till varför vi rör oss så som vi gör, varför vi har de skador/smärtor som vi har, varför vi inte får ut mer av den nuvarande träningen än vad vi i dagsläget får…
I början av året gick jag en kurs hos två av Sveriges mest kompetenta tränare, Seth Ronland och Andreas Öhgren. Kortfattat handlade kursen om fötter och knän;  om hur och varför vi borde ägna mer tid att läsa av (screena) och ”fixa” våra fötter. Det finns väldigt många bra anledningar ska jag tala om!
För två veckor sen gick jag ytterligare en kurs hos dessa grabbar; nu fokus höft. Och i höften har vi alla mycket roligt att jobba på! Det är 5 kurser kvar innan jag, med glädje, har betat igenom hela människokroppen och dess rörelser med Seth och Andreas.
Den specialistkunskap som jag tar med mig från dessa kurser ger mig ännu bättre möjlighet att hjälpa mina kunder att nå sina mål! Alla mina PT kunder, de föreningar jag hjälper, ja tom jag själv har stor nytta av denna kunskap.
Nu ser jag kunderna med ännu skarpare ögon än innan och jag njuter, om möjligt, ännu mer av mitt jobb!
Tack Seth och Andreas för att att ni delar med er av den fantastiska kunskap och erfarenhet ni besitter. Tillsammans kommer vi alla inom 3D familjen kunna hjälpa åtskilliga kunder!

 

Tips till dig med nya målsättningar!

Oj, oj, oj, är vi redan på den här sidan av året?? Herregud vad tiden går fort!
Jag personligen är inte så mycket för att sätta just nyårslöften, men ÄLSKAR att sätta upp mål; stora som små. Så för mig är alla dessa nyårslöften en målsättning och dessa mål bör hanteras därefter… Så här kommer lite guidning innan du drar igång!

Steg 1:
Är målet rimligt? Är målet positivt för just mig, min kropp och min livssituation? Är fördelarna större än riskerna?

Steg 2:
Hur tar jag mig dit? Klarar jag detta själv eller måste/vill jag ta hjälp av en kompis, sambo, yrkesproffs? Är jag beredd att lägga ner den tid/energi som krävs?

Steg 3:
När ska målet vara uppfyllt? Borde jag lägga till ett delmål? Vad belönar jag mig själv med när målet är uppfyllt?

Steg 4:
Njut av en härlig resa!

Stort lycka till önskar MAmovement

Träningstips – stabilitet

TRX sidoplanka i frontalplan

TRX rodd med höftextension

Har delningen efter graviditet/förlossning gått ihop?

Balans i fokus
Tips! Blanda gärna in din balansträning i din nuvarande styrketräning lite då och då! Se video!
axlar

biceps

Fotleder
Se video!
fotstyrka

1. tå-gång ca 30 sek * 2
2. spreta på tårna allt du kan, håll ca 10 sek * 2
3. knip med tårna allt du kan, håll ca 10 sek * 2

Våra stackars fötter får utstå mycket jobb och slit, men hur mycket tar vi hand om dem egentligen. Jag utmanar dig att stärka upp dina fötter! Gör det här ”programmet” varje dag i 7 dagars tid.
Märker du nån skillnad?

Dessa övningar kan vara bra för dig med häl/fotproblem som en del i din rehabilitetsträning. (Men som vid alla skador/smärttillstånd bör du kolla med en expert innan du kör på med träningen)

Recept frukost & mellanmål

2014-09-30 08.12.13
Äggröra
Äggröra på 3 ägg och en skvätt grädde
3 skivor kalkon, salt & peppar
Te med honung & ingefära.

2014-08-29 20.27.20
Kvarg
naturell kvarg med bär/frukt i botten
toppa med egengjord musli  (se recept bakning/smått&gott)
kokt ägg
vatten och te/kaffe

2014-09-10 20.47.13
Fruktsallad
Massa frukt med vispgrädde (ev blandat med kvarg naturell/vanilj)

Recept lunch & middag

2014-09-28 11.39.292014-09-28 12.12.302014-09-28 12.26.52Torskfile i ugnen
torskfileer
gullök, morötter, champinjoner, olivolja
salt,peppar
Servera med sallad/kokt potatis
ca 175 grader i ca 15-20 min

2014-09-29 17.12.48
Lasagne
Köttfärsås gjord på chilisås, grädde, creme fraisch vitlök & kryddor
Fullkornsplattor
Grädde och riven ost
ca 175 grader i ca 30 min

2014-09-26 17.02.392014-09-26 16.55.22
Kycklingwok
 4 st kycklingfileer med kokosmjölk (1 tetra), sweet chilisås(ca 0,5 dl), soya, jordnötssmör(ca 3 matskedar)
massa krydor som vitlök, ingefära, chili, salt, peppar
toppa med babyspenat, räkor, rivna morötter
Servera med rotfukter/fullkornsnudlar

2014-09-15 18.54.46
Kokt torsk
kokad torskfile
äggsås på mjölk, maizena redning, salt & massa ägg!
Servera med kokt potatis

2014-09-16 18.49.082014-09-18 12.18.43
Helstekt kassler i ugn
kassler
olivolja, timjan, basilika, pressad vitlök
Servera med rotfrukter/bulgur och kvargdressing
ca 175 grader i ca 15 min

2014-09-23 18.40.10
Köttfärsbiffar i ugnen
Biffar på köttfärs, ägg, vatten, fetaost, soltorkade tomater
massa kryddor; salt, peppar, chili, vitlök
ca 185 grader i 20 min
Servera med stekt potatis, avokadosallad och kvargdressing

Ny mamma-barnkurs ute nu!

Sitter i soffan och läser/analyserar utvärderingar från förra mamma-barnkursen och blir helt varm i kroppen! De här kurserna ligger mig varmt om hjärtat och jag njuter av  att spendera tid med dessa mammor och deras bebisar! Jag längtar till kursstart!!!